8개 종목
1km 달리기와 교차로 진행되는 8개 워크아웃 스테이션
1
스키에르그
SkiErg
1,000m · 스키 에르고미터 머신으로 1,000m를 완주합니다. 상체 풀링 파워와 유산소 능력이 핵심입니다....
2
슬레드 푸시
Sled Push
50m · 무거운 슬레드를 50m 밀어야 합니다. 하체 근력과 폭발력이 필요한 종목입니다....
3
버피 브로드 점프
Burpee Broad Jump
80m · 버피 후 멀리뛰기를 반복하며 80m를 전진합니다. 전신 체력과 지구력이 필요합니다....
4
슬레드 풀
Sled Pull
50m · 로프를 잡고 슬레드를 50m 당깁니다. 그립 지구력과 등 근력이 핵심입니다....
5
로잉
Rowing
1,000m · Concept2 로잉 머신으로 1,000m를 완주합니다. 전신 유산소와 파워 엔듀런스의 조합입니다....
6
파머스 캐리
Farmers Carry
200m · 양손에 케틀벨을 들고 200m를 걷거나 달립니다. 그립과 코어 안정성이 핵심입니다....
7
샌드백 런지
Sandbag Lunges
100m · 샌드백을 어깨에 메고 100m 런지로 전진합니다. 하체 지구력과 밸런스의 극한 테스트입니다....
8
월볼
Wall Balls
100회 · 메디신볼로 스쿼트 후 벽 타겟에 던지기를 100회 반복합니다. 레이스의 마지막 관문입니다....