대회 당일 실전 팁

대회 전날

준비물 체크리스트

• 러닝화 (쿠셔닝 좋은 것)
• 운동복 (레이어링 — 대회장이 더울 수 있음)
• 글러브 (슬레드 풀에서 손 보호 필수!)
• 물병 + 스포츠 드링크
• 에너지젤 또는 간식 (레이스 중 섭취용)
• 수건, 여분의 양말

영양

• 대회 전날: 탄수화물 중심 식사 (파스타, 밥, 빵)
• 대회 당일 아침: 레이스 3시간 전에 가볍게 (바나나 + 토스트 + 커피)
• 레이스 30분 전: 에너지젤 1개

대회 당일 아침

1. 일찍 도착: 레이스 시작 최소 90분 전
2. 체크인: 타이밍 칩, 번호표 수령
3. 코스 워킹: Roxzone(전환 구역) 동선 미리 파악
4. 워밍업: 가벼운 조깅 10분 + 동적 스트레칭 + 스쿼트 10회

레이스 페이싱 전략

황금 법칙: 네거티브 스플릿

전반을 보수적으로, 후반에 올리는 전략이 가장 효율적입니다.

• 스테이션 1~3: 목표 페이스의 85~90%
• 스테이션 4~5: 목표 페이스 유지
• 스테이션 6~8: 남은 에너지를 다 쏟기

러닝 페이스

75분 동안 유지할 수 있는 러닝 페이스의 **80%**로 달리세요.

예시 (오픈 남성 목표 1:30):

• 러닝 1km: 약 5:30~6:00/km 페이스
• 전체 러닝 시간: 약 44~48분
• 스테이션 시간: 약 42~46분

전환 시간 최소화

전환(Roxzone) 시간이 전체의 **최대 15%**를 차지합니다. 미리 동선을 파악하고, 스테이션에 도착하면 바로 시작하세요.

레이스 중 영양 보충

• 매 15~20분: 150~250ml 수분 섭취
• 4번째 스테이션 후: 에너지젤 1개 (카페인 포함 추천)
• 주의: 연습 때 먹어본 것만 레이스에서 섭취

레이스 후

1. 쿨다운: 가벼운 걷기 10분
2. 수분/영양: 즉시 수분 + 탄수화물/단백질 보충
3. 기록 확인: results.hyrox.com에서 확인
4. 다음 대회 등록: 열정이 식기 전에!